Nutrición

En este apartado vamos a centrarnos en la nutrición deportiva, para, de este modo, lograr mejorar el rendimiento deportivo con la alimentación.

El siguiente artículo contiene información en hipervínculos crucial para el entendimiento del mismo, pulsar sobre las palabras en azul para información más detallada; ejemplo.

DEFINICIÓN

La Cuñadología se entiende por un trastorno de conducta caracterizado por la obsesión con los guantes, los cinturones del Decathlon malos, aversión a cualquier movimiento multiarticular, y si lo haces levantas tu peso mas el ego[1,2] y hacer abdominales en diferentes planos de movimiento y diversas máquinas.

Otras características no menos importantes incluyen creencia en el cardio en ayunas, comer ingentes cantidades de arroz blanco con pollo, almacenaje de suplementos convirtiendo la despensa en una farmacia y…dependiendo del nivel de sacrificio del ‘cuñao’, ingesta de huevos crudos posiblemente recién extraídos de la gallina.

El trastorno suele tener su inicio en la temprana adultez y su diagnóstico tiene que ser realizado por un profesional así como la cura, que se basará tanto en resultados como cambios de comportamiento.

PROBLEMA

Se estima que el 90% de la población del gimnasio comercial medio está afectada por este trastorno, el cual tiene su germen en los años 60, coincidiendo con el auge del culturismo y pocos avances científicos en el campo de la musculación.

Si miramos detalladamente el panorama hace unos años, estudios reveladores como este estaban completamente ausentes del momento, y por tanto, las intereses económicos de las compañías de suplementos, ejerciendo sus intereses a través de los magazines de musculación, así como las recomendaciones basadas en experiencia personal, potenciada por el ego, ha producido ingentes cantidades de cuarto-sentadillas, rutinas de un grupo muscular al día y demases.

El problema, radica actualmente en la era de la información, donde cualquier inepto puede dar al mundo su visión de las cosas, y, lamentablemente ganar credibilidad en función de trivialidades como lo musculado que esté (lo cual en muchos casos se debe al uso del jeringón), cuanta carisma tenga, o cuanto la genética le haya ayudado a estar como está.

Estamos en la era de la saturación, de la simplicidad a través del trending, y todo ese cáncer que tuvo su germen en la época oscura de la información, se ha reemplazado por la época de las fake news, dejándonos de nuevo a merced del ‘flow’ del momento; unos meses es dieta cetogénica, otros hacer el idiota encima de bolas bosu, y ¡BAM! de repente la carne roja supuestamente causa cáncer. Pero ¿Cómo saber si sufres de ello?

TEST ‘CUÑAO’

Tus sentadillas son horrorosas, si es que las haces

Vamos a aclarar primero una cosa…ESTO NO es una sentadilla,ESTO es una sentadilla, y esto es una sentadilla profunda.

Un cuñadólogo pensará que su cuarto-sentadilla es una sentadilla, y que la sentadilla profunda es lo que en realidad es una sentadilla. Generalmente son ajenos al riesgo que supone hacer cuarto-sentadillas y es fácil encontrarlos haciéndolas muy de vez en cuando siempre con cinturones puestos y alguien detrás o a los lados haciendo parte del trabajo para levantarlo; otros de los factores a considerar en este grupo son el mal uso del equipamiento.

La carga moral que les supone entrenar al límite en todas las series, combinado con que tienen en la espalda un peso con el que claramente no pueden hacer ni una repetición en rango de movimiento completo, hace que sus únicas apariciones por la celda de sentadillas propagando horror visual sean escasas, así como sus resultados.

Reduces rango de movimiento por ninguna razón

¿Te sientes identificado? ¿Tienes alguna razón para no tocar el pecho en el press banca que no sea levantar más peso del que tu ego puede soportar? ¿Acaso estás doblando las rodillas con la prensa hasta las trancas de discos?

Reducir rango de movimiento implica una serie de problemas muy graves para el progreso:

  • Al no tener referencia de hasta dónde bajar, tus repeticiones serán altamente inconsistentes y cuanto más fatigado estés aún se reducirán más
  • Tus articulaciones se fatigarán mucho más debido a que a menor rango de movimiento estarás tirando más peso
  • Sin referencia, será muy difícil saber si se debe aumentar la carga de trabajo en sesiones siguientes, y por ende, evaluar progreso
  • Al manejar más peso del que deberías, tu técnica acabará fallando hasta el punto de involucrar otros grupos musculares en el proceso
  • Pierdes el beneficio del mecanismo de hipertrofia del estiramiento
  • El mecanismo principal de hipertrofia, que es la tensión mecánica, es altamente superior y produce mejores resultados cuando el rango de movimiento es completo

Tú y/o tu entrenador sufre el síndrome de Dunning-Kruger

¿Te planteas porqué sabes lo que sabes o sigues lo que conoces ciegamente? ¿Eres consciente de lo peligroso que puede ser seguir ciegamente afirmaciones sin una base sólida?
El lenguaje es el puente que enlaza pensamientos y conceptos con realidades, y ¿Sabes como lingüísticamente se conoce a las afirmaciones incuestionables? Como dogmas

Si no sabes porqué comes lo que comes, haces lo que haces entrenando y aun así lo defiendes a capa y espada porque ‘es lo que funciona’, ‘lo que se ha hecho siempre’, ‘lo que dice todo el mundo’ y cuando se te pregunta más allá de ahí no te da para explayarte más…enhorabuena, no tienes pensamiento crítico, pero si un problema.

¿Alguna de estas afirmaciones despierta un dejavú dentro de ti?:

  • Comer mucha proteína es malo para los riñones
  • La proteína se oxida al abrirla
  • El cardio en ayunas es mejor que el normal para perder peso. Bitch please
  • El chocolate cualquier cosa que no sea arroz y pollo engorda
  • LaS SeNtAdiYas sOn maLas pArA LaS RoDiYAS y sI lAs aCEs nO VaGes DeMasIaO
  • Los carbos después de las 7:59 PM engordan, vendrá el hada madrina de la insulina por la noche a hacerte pagar por tus pecados

Si es así, busca ayuda profesional, urgente.

Piensas más en suplementos que cuanto te va a costar hacer las 4 series de peso muerto que deberías tener programadas

Poco que decir aquí, ya que evidentemente no puedes entrenar una mala dieta y no hay píldora mágica que vaya a solucionar un problema de raíz como un mal entrenamiento.

Aquí tienes una lista de suplementos que sí que funcionan, pero que representan una minimísima parte del éxito total:

  • Cafeína
  • Multivitamínicos
  • Creatina
  • Omega 3
  • Proteína en polvo
  • Vitamina D
  • Zinc/Calcio/Magnesio (si pobre en la dieta)
  • Beta Alanina (muy específico)
  • BCAAs (muy específico)

Aun con todo, solo representan una mínima parte de la ecuación.

Haces abdominales, y pasas más tiempo haciendo abdominales que dieta

Teniendo en cuenta que no puedes reducir la grasa localizada, la mejor manera de que se te vean los abdominales es haciendo dieta.

Los abdominales, se llevan una burrada de trabajo indirecto teniendo en cuenta que estés entrenando debidamente. ¿Puedes encontrar a alguien al 6% de grasa capaz de levantar más de dos veces su peso en peso muerto/sentadillas que no tenga abdominales? ¿Has visto, sin ir más lejos a halterófilos? ¿Te los imaginas por un casual haciendo series de abdominales en la máquina de crunches?

A no ser que tengas una razón súper específica para hacerlos, lo más probable es que te estén quitando energía y tiempo.

¿Te sientes identificado?

Entrenas “estabilidad” y lo haces usando equipamiento que te hace parecer un idiota [1,2]

¿Sabes que te hace estable, entrena tu core y no hace que parezca que necesites una visita a los servicios sociales? Cooorrecto, ejercicios multiarticulares con una buena técnica. Especialmente si eres capaz de mantener la forma con un peso elevado.

¿Haces tonterías como esta?

Te gusta el ‘entrenamiento funcional’

Pero no eres capaz de hacer una triste sentadilla con tu peso corporal y rango completo.

Te falta un plan, pero te obsesionas con trivialidades

  • No eres capaz de levantar tu peso corporal en una dominada, pero te preocupa qué hacer bíceps mientras rotas la muñeca 42’5º en dirección al meridiano de greenwich no produzca un pico en el mismo
  • No recuerdas cuánto tiraste en press banca con barra la última sesión, pero te horroriza no poder coger mancuernas de más de 15 sin hacer demasiado el banana en el curl.
  • Estás tan preocupado por confundir a tu masa muscular que entrenarás donde sople el aire ese día, por lo general tu split será:
    • Pecho (99% de las semanas en lunes)
    • Brazo
    • Pierna
    • Hombro
    • Espalda
  • Confundes tanto la masa muscular que acabas confundido hasta el punto de no saber que hiciste la semana pasada y por lo tanto no tener planeado el avance
  • El chocolate, y cualquier dulce produce los mismos escalofríos que Satanás en tu cuerpo, pero el uso indiscriminado del jeringón por parte de otro cuñado te parece lo más seguro del mundo
  • Tienes cierta atracción por deportes de americanos como el Crossfit
  • Pierdes tiempo y mucha energía haciendo cardio en ayunas pese a la nula evidencia científica detrás del mismo. Te obsesiona la cantidad de ‘grasa que quemas’ durante el mismo, pero durante el día metes ingentes cantidades de comidas altas en calorías como el arroz (que seguramente acompañes de atún o pollo).
  • No tienes objetivos de peso y/o grasa corporal en corto, medio y largo plazo, pero esperas que tu nuevo combinado de HMB con creatina, arginina, quema-grasa y heces trituradas de gibón crestado sea suficiente para “eStAr BiEn pA’ vErAnO”
  • Lo más lejano que planeas es la semana que viene y es altamente probable que lleves idea de hacer pierna el miércoles, y te la saltes
  • 0 objetivos de levantamiento en multiarticulares
  • Pierdes mucho tiempo haciendo aislados (generalmente de brazo) y no eres consciente de que alguien que invierta tiempo en hacer multiarticulares que incluyan brazo como remos y presses conseguirá más resultados que tu por tiempo invertido

No hace falta ser super metódico, pero llevar un seguimiento de lo que levantas, lo que comes más o menos así como tus objetivos por plazos ayuda a evaluar progreso, así como saber si estás yendo por buen camino, y con ello, vienen resultados.

Se te ve super feliz entrenando y solo tocas los discos y mancuernas para tonificar

Mayoritariamente en la población femenina; una buena cuñada pasará mucho tiempo haciendo cardio para evitar ‘poNeRMe mUy GrAndE, qUe EnsEgUidA Me enSANcHo’, pese a la poca evidencia científica detrás de esta afirmación.

Quien quiera un cuerpo estupendo debería saber que no solo hay que currárselo, sino que siempre que la técnica sea buena, hay que añadir más peso.

No, no vas a parecer el increíble Hulk por tocar cuatro pesas, y mucho menos por levantar mucho, peso, es más, puedes hasta hacer ‘eJerCicIOS dE HomBReS’ como press banca o press militar.

SPOILER ALERT: La tonificación no existe, no puedes tonificar, o bien ganas masa muscular, o pierdes grasa, pero no tonificas, eso alude a algo ni medible ni valorable, por lo tanto es un término abstracto y por ende, subjetivo.

FINALIZANDO

Si conoces a alguien afectado por el trastorno, por favor envíale un enlace al artículo y apóyale.

Con tiempo todo se solucionará, en el caso de sentirse traumatizado, por favor que busque la ayuda de un especialista contrastado como vuestro servidor,

Spiderman

PREFACIO

Por los siglos de los siglos la religión ha influido en nuestra manera de pensar, actuar y desarrollarnos. Décadas de incontable tiniebla se han cernido sobre lo que hoy se consideran pilares fundamentales de nuestro estado de bienestar, el cual se debe en muy cierta parte por los avances en el campo de la medicina y la tecnología.

Toda opresión cultural prolongada en el tiempo tiene como consecuencia directa la formación de raíces que llegan hasta lo más profundo de la sociedad; desde jerarquía y distribución de poderes estatales hasta control de la información. No es casualidad que en un occidente dominado casi en su plenitud por la derecha neoliberal el control de la información sea algo de lo que debamos preocuparnos; y lo que debería ser internet, una ventana al mundo de la información libre se ha convertido en el patio de recreo de fantoches al mando de poderes económicos.
Fácil es pensar que cuando uno habla de élites económicas controlando lo que sabemos y lo que no vengan a nuestros más conspiranoicos pensamientos reuniones secretas del Club Bilderberg; la realidad, es más sencilla y a su vez más ostensible.

CONOCE LOS LOBBIES

Bruselas, capital Europea de la burocracia moderna y sede del Parlamento Europeo tiene, sin ir más lejos,  a su disposición despachos con eurodiputados con las puertas abiertas a reuniones con grandes empresas.


Uno debería pensar que toda gestión y tratado entre una corporación y un agente con alta capacidad de influencia y gran responsabilidad civil tendría que estar regulada por una normativa que limitase, o en su defecto, mostrase al público general como los intereses propios de unos pocos nos pueden afectar a las masas. La realidad es que hasta en países pobres de Europa los lobbies no solo pueden tener reuniones libremente con el gobierno, sino que estos consiguen salirse con la suya, llegando a vendernos agua con azúcar en farmacias.

Cabe pensar dado los hechos, que en el mundo de la alimentación la situación es bastante similar, y la ineptitud de las autoridades ha quedado probada en:

  • 1 Suplementos cargados con esteroides en secreto en el mercado.
  • 2 Las compañías de suplementación tienen permitido listar ingredientes pero no cantidad de los mismos si estos se encuentran dentro de un combinado de marca registrada.
  • 3 El ácido aspártico, que luego se demostró que era un mojón de suplemento el cual no solo no tenía ningún efecto positivo en efecto deportivo ni salud, y además tenía efectos negativos en la testosterona. *Glup*, vaia, vaia no me lo esperaba sosio.

Con todo este panorama apocalíptico, el azúcar, ha sido tildado de Lucifer y perseguido por una legión de nutricionistas pseudocientíficos, fanáticos de dietas bajas en carbohidratos y entrenadores personales (si, de esos que necesitan un entrenador personal).

¿Es entonces el azúcar el elefante en la habitación o el monstruo del armario que solo existe si creemos en el?

Veamos…

Evidencia epidemiológica

*Coff* El azúcar se compone de fructosa y glucosa y la peña y tu cuñao se piensan que es Lucifer, engorda y el culpable de que Daenerys vaya a morir en el quinto capítulo de la próxima temporada de juego de tronos…Spoiler Alert… Cierro, *Coff*.

Hay bastantes estudios relacionando la fructosa con diabetes, altos niveles de grasa corporal y obesidad (1,2), pero estos son evidencia epidemiológica. Para los que hablamos Españolo; si yo digo que la gente que cena pizza tres veces a la semana está menos sana que la que no toca nada procesado, y que por lo tanto la pizza es mala; la epidemiología me daría la razón.

Pero yo amo la pizza y tu también, y ambos sabemos que hay mil factores que influyen en la vida de la población como para poder sacar pruebas determinantes (en este caso) de la estadística poblacional.

Mirad… la recopilación de estos datos intenta aislar la variable la cual se intenta analizar en muchos casos, por ejemplo si investigan si el tabaco aumenta el riesgo de cáncer de colon pues en los datos intentarán evitar gente cuyo historial familiar haya tenido este tipo de cáncer. No todas las variables son controladas y es de sentido común que la gente que consume grandes cantidades de azúcar (un saludo a todos mis chicos en déficit) lleve un estilo de vida sedentario, se pegue atracones de comida y demás historias.


DATOS

*Explicaciónrapidanecesariadecomoasimilamosfructosa

  1. Entre el 32 y el 82% se oxida tras 6h de ingestión
  2. 22-56% se convierte a glucosa para uso de energía
  3. Parte se convierte a triglicéridos VLDL (Colesterol), solo 0,10%-+5

De estos puntos, el que más genera controversia es el tres.
El mayor problema es que cuando vemos un estudio lo que más importa es el contexto y las variables como ha mostrado con la epidemiología.


Nuestro varón hipotético Daniel de 85 kg va a ser uno más de los estudios citados a continuación para que veais que pasa:

En este, Daniel hubiera necesitado más de 130 gramos de fructosa directa para mostrar una ligera acumulación de grasa en el hígado; que por cierto, teniendo en cuenta que el azúcar es solo 50% fructosa ya podéis hacer matemáticas con el MyFitnessPal para ver cuantos Phoskitos se tendría que comer de una tacada.

Por si no fuera poco, aparte de estudios en los que no voy a entrar porque son muy densos para esto hay una review en la que se analizaron un montón de estudio y datos recopilados a lo largo del tiempo para sacar unas meta-conclusiones basadas en evidencia literaria y las conclusiones básicamente fueron que no se apreciaba ningún efecto negativo ni en el colesterol ni en la gasa acumulada.


CONCLUSIONES

A no ser que metáis más de 130 gramos de fructosa diarios (fructosa, que eso en galletas de chocolate igual se traduce en medio kilo) no hay motivo para pensar que algo malo os puede pasar.
Comeros el chocolate tan agusto como me comeré yo el perolo mítico de cereales el fin de semana mientras acaricio un gato persa y a través de mi ojo sin parche miro por la ventana mientras pienso en cuanto peso he perdido esa semana y que ricos que están con colacao.

Vuestro querido escritor,

Jabba the Hutt

Perder peso se ha vuelto una verdadera moda en los últimos tiempos, ya que todo el mundo trata de hacerlo en un momento u otro de sus vidas..

Existen tres formas de perder peso: la deshidratación o reducción de volumen hídrico, la pérdida de masa magra o muscular y la reducción de la grasa.

La reducción de volumen hídrico es la forma más rápida de perder peso y a la que recurren algunos deportistas cuando tienen que dar un peso concreto para la realización de una prueba, como por ejemplo, un boxeador. Si bien, este tipo de práctica, como la reducción de agua con métodos de calor (saunas), no se recomienda perder más de uno o dos kilos, ya que la deshidratación que suponga una pérdida de peso de más del 3%  resulta contraproducente.

La perdida de peso mediante la reducción de masa muscular no es aconsejable ya que se trata de perder tejido muscular y esto es lo último que quiere cualquier deportista. La eliminación de masa muscular se produce por la destrucción del músculo y tejidos conjuntivos por la ingesta insuficiente de proteínas y calorías, así como un desgaste físico excesivo.

Por lo tanto, cuando se trata de perder peso lo ideal es hacerlo mediante la reducción de masa grasa, es decir, mediante la reducción de la tasa de grasa corporal.

Un error muy común a la hora de perder peso es querer hacerlo de forma drástica y rápida. La mayoría de las personas con sobrepeso lo han ido adquiriendo a base de malos hábitos nutricionales que ha podido durar meses e incluso años. La falta de paciencia unido al desconocimiento de conocimientos básicos sobre el funcionamiento del organismo hacer que prueben cualquier método y, claro está, fracasan.

bascula-comida-sana

Poco a poco se han ido  asentando en la sociedad ciertos bulos acerca de la pérdida de peso que en realidad carecen de todo fundamento. Repasemos unos cuantos de ellos:

– Para adelgazar hay que comer poco: Este es de los más arriesgados, pues parece tener sentido pero está totalmente desaconsejada. Al reducir la comida de forma sustancial en un principio se pierde peso, a veces solo durante unos pocos días, pero este es fundamentalmente agua y no grasa. Si la situación se mantiene el cuerpo tiende a degradar los músculos en lugar de la grasa, ya que no le son imprescindibles para vivir y guardando la grasa como reserva de energía.

– No cenar: Si bien es cierto, que se recomienda que todas las comidas copiosas se hagan por la mañana y a medida que transcurre el día vayan reduciendo en cuanto a volumen. Pero de esto a no cenar dista un abismo. De noche no tenemos gran actividad física pues estamos durmiendo pero si metabólica, de manera que también necesitamos alimentos.

– Comer fruta de noche: No es aconsejable si se busca perder peso. La fruta constituye un alimento natural pero contiene fructosa (el azúcar de los frutos), que como todo monosacárido, no necesita digestión y llega rápidamente a la sangre para proporcionar energía, pero si no se quema de inmediato pasa a la reserva y se convierte en grasa corporal.

– Las dietas de un solo alimento: Hoy en día todo el mundo a oído hablar de la dieta de la alcachofa, de la piña,etc. La reducción drástica de ingesta de alimentos tendrá efectos negativos en el metabolismo, pues abstenemos al metabolismo de ingerir muchos nutrientes indispensables para el organismo.

Una regla de oro en la nutrición que debemos de tener siempre en cuenta es comer un amplio abanico de alimentos pues cada uno contiene sustancias distintas que el cuerpo necesita.

 

 

El verano, es la época del año que mayor cantidad de líquidos perdemos a través de la respiración, la orina o el sudor, por lo que es fundamental reponerlos constantemente ingiriendo mayor cantidad de líquidos e incluyendo en la dieta alimentos ricos en agua como la sandia, tomate, pepino o la piña.

Más del 60% del peso de un hombre  o mujer adulta es agua, por tanto, ingerir la cantidad adecuada de líquido diario es importantísimo. Los expertos recomiendan beber en torno a dos litros y medio de agua cada día para mantener hidratado el organismo. Es importante matizar que cada individuo tiene unas necesidades específicas de hidratación en función de diferentes factores como el sexo, la edad, el nivel de actividad física, el metabolismo y las condiciones ambientales. Estas necesidades tienden a incrementarse en ciertos grupos de población como los ancianos, los niños o los deportistas.

La mayor parte de las veces, la sensación de sed es la que nos empuja a ingerir líquidos pero los especialistas advierten que no es aconsejable esperar a tener sed para beber, si no que es preferible ir ingiriendo líquidos de forma paulatina.

 

Importancia de una correcta hidratación en verano.

Hidratación correcta en verano.

 

Para mantener una correcta hidratación:

– Es recomendable beber agua templada o ligeramente fría tras haber hecho ejercicio físico intenso, pues el agua excesivamente fría podría causarte una hidrocución (popularmente conocido como corte de digestión).

– Bebe entre dos y tres litros de líquido repartidos a lo largo del día. Puedes combinar el agua con otros tipos de líquido: zumos, batidos, refrescos, infusiones, café… de este modo, te resultará más fácil cumplir con el objetivo.

– Es importante que no pases mucho tiempo sin beber, sobre todo si estas expuesto al sol o haciendo deporte.

– Evita salir en las horas de máximo calor. De doce a cuatro lo mejor es permanecer a la sombra, o en lugares frescos y ventilados; puedes aprovechar para relajarte un poco y dormir la siesta, una costumbre muy saludable.

-Al practicar deporte aumenta la ingesta de líquidos.

– Evita tomar bebidas con contenido alcohólico ya que el alcohol tiene un efecto deshidratante. La cerveza puedes tomarla sin alcohol, aunque sería mejor evitarla por su alto nivel calórico. La sangría y el ‘tinto de verano’ puedes rebajarlos añadiéndoles bastante hielo.

Además de saciar la sed, una buena hidratación reporta gran cantidad de beneficios:

– Los órganos de nuestro cuerpo funcionan mejor si estas correctamente hidratados.

– Ayuda a mantener una óptima temperatura corporal.

– Se orina frecuentemente, favoreciendo la eliminación de toxinas.

– Favorece la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento.

– La sangre se encuentra más diluida, y los nutrientes se distribuyen mejor por el organismo.

– La piel mejora su aspecto y lozanía.

– Actúa en las articulaciones como lubricante para los cartílagos y los ligamentos.

Pues bien, ahora ya sabes todo lo que tenías que saber así que… ¡Manos a la obra!

 

 

NUTRICIÓN PRE ENTRENO

Para realizar un buen entrenamiento, no debemos comenzar nunca con el estómago vacío, ya que podría ocasionarnos una sensación de fatiga y posibles mareos. Este error es muy habitual sobre todo entre principiantes para intentar quemar mayor porcentaje de grasa.

Para sacar un partido óptimo al entrenamiento lo ideal es comer algo entre 30 y 60 minutos antes de comenzar. Algunas ideas para esta primera, y no por ello menos importante comida del día, pueden ser:

– Un yogur natural bifidus con dos cucharadas de avena.

– Batido de leche de soja con harina de avena.

– Copos de avena con leche desnatada (preferiblemente de soja) y algo de fruta.

– Un bocadillo pequeño de pavo en pan integral.

– Dos tostadas integrales con margarina y mermelada light.

Una vez bien desayunados, ahora sí… ¡¡Al gimnasio!!

nutricion-entrenamiento


NUTRICIÓN  POST ENTRENO

Durante las rutinas de entrenamiento se produce un desgaste físico alto puesto que existe una alta quema de glucosa y micro roturas en las fibras musculares. Los músculos se someten a un intenso trabajo que al mismo tiempo que los estimula para crecer hace que queden exhaustos.

El crecimiento muscular se produce durante las fases de reposo una vez finalizado el ejercicio físico. Por ello, si queremos notar cambios positivos en nuestro organismo, será tan importante el entrenamiento como la ingesta de alimentos una vez terminado el mismo.

Ya he entrenado ¿y ahora qué?

– Para una correcta recuperación, es importante, reponer los niveles del cuerpo de sales minerales perdidos a través de la sudoración. Por tanto, una vez finalizado el entrenamiento es recomendable ingerir agua o bebidas isotónicas.

– Lo ideal para el organismo es comer algo durante la media hora inmediatamente posterior a la finalización del ejercicio, pues de esta forma tu cuerpo asimilará mejor los nutrientes que le aportes.

– Para aumentar nuestra masa muscular debemos ingerir alimentos ricos en proteínas y con un mínimo de hidratos después de entrenar para estimular la hipertrofia o síntesis de proteínas musculares. Algunos de estos alimentos podrían ser el plátano, un cuñadito de nueves o almendras, pavo, atún y arroz.

hidratación-post-entreno

Además, es primordial saber que el hacer ejercicio no implica tener vía libre para comer de todo y en cualquier cantidad. Al hacer esto, se pueden estar ingiriendo más calorías de las quemadas con el entrenamiento y lograr el efecto opuesto al deseado.

Hay que comer, sí, pero no cualquier cosa. La nutrición apropiada y el ejercicio regular es la clave para conseguir los objetivos propuestos.