cardio

Se entiende por biotipo o tipo somático a la forma física que tiene el cuerpo de un ser humano.

Es primordial ser capaz de identificar y entender cuál es nuestro tipo de cuerpo. Pues dependiendo de este, se requerirán unos métodos de entrenamiento y planes de dieta diferentes.

Por ello, vamos a proceder a analizar los tres tipos diferentes de estructura corporal existentes: ectomorfo , mesomorfo y endomorfo.

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ECTOMORFO

Un ectomorfo es el típico chico delgado. Sus características físicas generalmente son:

Estructura fina, fibrosa y generalmente de hombros pequeños.

Metabolismo rápido lo que les impide ganar masa muscular y peso con facilidad.

Los ectomorfos pueden tener sobrepeso si llevan un estilo de vida sedentario y con malos hábitos alimenticios. En este caso, estas personas tienden a tener una pequeña barriga, y al mismo tiempo brazos y piernas delgadas.

Tipo de entrenamiento:

Ejercicios breves y de alta intensidad.

No es recomendable el cardio pues su cuerpo ya que es lo suficientemente seco en grasa.

Debe enfocar su trabajo en los grandes grupos musculares.

Conviene realizar al menos cinco comidas al día. Además, debe evitar ingerir grandes cantidades de alimentos en la misma comida, ya que únicamente es aprovechada una pequeña porción.

Debe comer antes de ir a dormir para evitar el catabolismo muscular que se produce cuando el propio organismo, al no recibir alimento, acaba por nutrirse de sus propios tejidos consumiendo de esta manera el músculo y acabando poco a poco con nuestra masa muscular.

Tipos de suplementación recomendada:

Ganadores de peso

Pre-Entreno, proporcionan un impulso extra para mejorar tus entrenamientos, permitiéndote entrenar más intensamente, con mayores cargas y durante períodos más prolongados de tiempo.

Proteínas de liberación secuencial, que es absorbida por el organismo de forma progresiva, lo que permite mantener un alto nivel de proteína en sangre desde el momento de la ingesta hasta varias horas después.

Creatinas que ayuda a mejorar la fuerza máxima.

Carbohidratos que producen energía y su presencia ayuda a preservar las proteínas.

Vitaminas.

MESOMORFO

Características físicas:

Un mesomorfo tiene una estructura ósea grande, músculos fuertes y un físico de atleta natural.

Suelen presentar una cintura estrecha, y un torso en forma de V, en general tienen una figura cónica.

El tipo de cuerpo responde mejor al entrenamiento con pesas ya que gana músculo fácilmente.

Desde que nacen los mesomorfos pueden comer prácticamente lo que quieran sin engordar ni perder masa muscular. Pero a medida que avanza el tiempo, esto puede convertirse en una maldición. Pues es más fácil que acumulen grasa corporal.

Tipos de entrenamiento:

Rutinas de cardio para evitar la acumulación de grasa corporal.

El entrenamiento con pesas debe ser variado y preferiblemente se debe trabajar con un número menor de repeticiones y levantar el peso máximo.

Comer varias veces al día cuidando la ingesta calórica, ya que gana grasa con cierta facilidad.

Suplementación recomendada:

Proteínas de suero contiene una gran cantidad de aminoácidos esenciales que son absorbidos rápidamente. Encontramos de varios tipos diferentes en función de cómo han sido procesados: concentradas (70-80% proteína), ainsladas (90 % de proteína o más) e hidrolizada.

Aislados de suero

Pre-entreno

Creatinas puras

BCAA’s son aminoácidos ramificados, que ayudan a recuperar los músculos después de un entrenamiento intenso y así lograr que se desarrollen con mayor facilidad.

Vitaminas

ENDOMORFO

Características físicas:

La contextura corporal de los endomorfos se caracteriza por tener cantidades considerables de grasa, una estructura ósea gruesa y una cintura ancha.

Gana músculo fácilmente, pero la principal característica es que engorda con facilidad, pues tienen un metabolismo lento.

Tipo de entrenamiento:

Rutinas habituales de cardio y rutinas de pesas enfocadas a conseguir tonificación.

Debe controlar en consumo de calorías, sobre todo de carbohidratos. Además, es importante seguir una dieta rica en proteínas y baja en grasas.

La cena tiene que ser lígera.

Suplementación recomendada:

Ainslados de suero

L-Carnitina es un transportador de los ácidos grasos (lípidos) a la mitocondria, encargada de la producción de la energía de la célula, pero también es el lugar donde estos ácidos grasos son convertidos en energía. Por lo tanto, ayuda a quemar grasa con mayor facilidad.

BCAA’s

Diuréticos

Quemadores de grasa.

CLA  que ayuda a comer menos, mejora la masa muscular y es un quemador de grasa muy eficaz.

Vitaminas.

Por último que quiero mencionar que no importa cuál sea su tipo de cuerpo a la hora de obtener resultados, que si estamos dispuestos a trabajar duro, podemos conseguir lograr nuestros objetivos.

Y recuerda “Si no fuera duro todo el mundo lo haría. Es la dureza lo que lo hace grande” .

 

 

Todos conocemos la multitud de beneficios de los ejercicios cardiovasculares como, por ejemplo: mejora la salud del corazón, estimula el metabolismo, genera una recuperación más rápida de la musculatura, aumenta la producción de endorfinas , y ayuda a combatir y prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes.

Es primordial destacar la importancia de llevar un calzado adecuado para este tipo de ejercicio, pues la mayor parte del trabajo cardiovascular viene en forma de carrera, y unas zapatillas inadecuadas pueden provocar problemas articulares severos.

A continuación, voy a tratar de responder a una pregunta que se repite con cierta asiduidad y que es importante conocer: ¿qué es mejor entrenar mucho tiempo a ritmo bajo, o  hacerlo poco tiempo pero con ritmo muy elevado? Esta cuestión tiene su origen en el mito de que  solo se empieza a quemar grasa a partir de los 30 minutos de carrera, cosa que es totalmente falsa, ya quedesde el momento que empezamos a realizar ejercicio cardiovascular, comenzamos también la quema de calorías.

Entrenamiento aeróbico y entrenamiento interválico.

Con el entrenamiento aeróbico buscamos eliminar calorías mediante la obtención de la energía de las grasas acumuladas en el organismo. Para incrementar la quema de grasas con el mismo trabajo, es recomendable tomar L-Carnitina. Este producto, es un compuesto orgánico natural sintetizado por el organismo en el hígado, los riñones y el cerebro que ayuda a evitar que tu cuerpo almacene grasa y aumenta considerablemente la capacidad aeróbica para ayudar a quemar mayor cantidad de calorías. No obstante, aquí os  dejo un artículo de los beneficios de la L-carnitina escrito en la conocida revista “Muy Interesante” que os ayudará a conocer todos sus beneficios y funcionalidades.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/cinco-efectos-beneficiosos-de-la-l-carnitina-651375345879

Beneficios del entrenamiento aeróbico: Prácticamente solo se consume energía procedente de las grasas, es más relajado y no hace falta estar en una excelente forma para poder llevarlo a cabo.

Inconvenientes: Requiere mayor tiempo para quemar menor número de calorías.

ejercicio-aerobico-quema-grasa

ejercicio-cardiovascular

El entrenamiento interválico es aquel en el que se cambia de intensidad y se suben a ritmos muy elevados las pulsaciones. Con este tipo de entrenamiento, la quema de calorías no se procede exclusivamente de las grasas.

Además, el hecho de haber sometido al cuerpo a un esfuerzo elevado hace que aumente considerablemente el número de pulsaciones incluso una vez terminado el ejercicio. Es decir, el cuerpo sigue quemando calorías una vez que hemos finalizado el ejercicio cardiovascular y hemos vuelto al estado de reposo inicial.

Beneficios: Es necesario poco tiempo para quemar muchas calorías.

Inconvenientes: Es más cansado, además de provocar  más hambre que el aeróbico requiendo también una buena forma física.

Una vez explicados y analizados estos dos tipos de entrenamientos cardiovascular nos surge la siguiente pregunta: ¿Cuál de los dos tipos de entremaniento es mejor? Como casi siempre, en la variedad está la virtud, por lo que lo ideal es trabajar alternando ambos sistemas en una proporción adecuada.