entrenamiento aerobico

Todos conocemos la multitud de beneficios de los ejercicios cardiovasculares como, por ejemplo: mejora la salud del corazón, estimula el metabolismo, genera una recuperación más rápida de la musculatura, aumenta la producción de endorfinas , y ayuda a combatir y prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes.

Es primordial destacar la importancia de llevar un calzado adecuado para este tipo de ejercicio, pues la mayor parte del trabajo cardiovascular viene en forma de carrera, y unas zapatillas inadecuadas pueden provocar problemas articulares severos.

A continuación, voy a tratar de responder a una pregunta que se repite con cierta asiduidad y que es importante conocer: ¿qué es mejor entrenar mucho tiempo a ritmo bajo, o  hacerlo poco tiempo pero con ritmo muy elevado? Esta cuestión tiene su origen en el mito de que  solo se empieza a quemar grasa a partir de los 30 minutos de carrera, cosa que es totalmente falsa, ya quedesde el momento que empezamos a realizar ejercicio cardiovascular, comenzamos también la quema de calorías.

Entrenamiento aeróbico y entrenamiento interválico.

Con el entrenamiento aeróbico buscamos eliminar calorías mediante la obtención de la energía de las grasas acumuladas en el organismo. Para incrementar la quema de grasas con el mismo trabajo, es recomendable tomar L-Carnitina. Este producto, es un compuesto orgánico natural sintetizado por el organismo en el hígado, los riñones y el cerebro que ayuda a evitar que tu cuerpo almacene grasa y aumenta considerablemente la capacidad aeróbica para ayudar a quemar mayor cantidad de calorías. No obstante, aquí os  dejo un artículo de los beneficios de la L-carnitina escrito en la conocida revista “Muy Interesante” que os ayudará a conocer todos sus beneficios y funcionalidades.

http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/cinco-efectos-beneficiosos-de-la-l-carnitina-651375345879

Beneficios del entrenamiento aeróbico: Prácticamente solo se consume energía procedente de las grasas, es más relajado y no hace falta estar en una excelente forma para poder llevarlo a cabo.

Inconvenientes: Requiere mayor tiempo para quemar menor número de calorías.

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El entrenamiento interválico es aquel en el que se cambia de intensidad y se suben a ritmos muy elevados las pulsaciones. Con este tipo de entrenamiento, la quema de calorías no se procede exclusivamente de las grasas.

Además, el hecho de haber sometido al cuerpo a un esfuerzo elevado hace que aumente considerablemente el número de pulsaciones incluso una vez terminado el ejercicio. Es decir, el cuerpo sigue quemando calorías una vez que hemos finalizado el ejercicio cardiovascular y hemos vuelto al estado de reposo inicial.

Beneficios: Es necesario poco tiempo para quemar muchas calorías.

Inconvenientes: Es más cansado, además de provocar  más hambre que el aeróbico requiendo también una buena forma física.

Una vez explicados y analizados estos dos tipos de entrenamientos cardiovascular nos surge la siguiente pregunta: ¿Cuál de los dos tipos de entremaniento es mejor? Como casi siempre, en la variedad está la virtud, por lo que lo ideal es trabajar alternando ambos sistemas en una proporción adecuada.